2500 kcal

2500 kcal myślę że to odpowiednia ilość kalorii, mimo to ciężko mi to wszystko przejeść w drugiej części dnia, /SFD/Images/2016/6/10/89a652beddd341c790de51890ab7cf3c.jpg

2500 kcal przy takiej aktywności, wadze i wzroście to w mojej opinii głodówka mocno. Jestem przekonany, że dieta do całkowitej modyfikacji - aż dziwne że nie wyglądasz jak anorektyk. Sam jestem ciekaw jak wypowiedzią się eksperci.

Rozpisałam dietę na ok.2500 kcal, nie wiem czy czasem nie za dużo .. . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2896040095f14a33a1b886f005bf5087.png Zmieniony przez - Zawodniczka94 w dniu 2014-11-18 23:33:18

[...] (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = (9.99 X 69kg) + (6.25 X 174CM) = 689,31 + 1087.5 = 1776,81 TEA= 3x90min x 7 + EPOC (3 x (8% x 1776,81)) = 1890 + 426,434 = 2316,4344 2316,4344 : 7 = 330,9192. 1776,81 + 330,9192 = 2107 2107+ 426,435 = 2533,435 2533,435 + 400 = 2933,435 2933,435 - 300 = 2633,435 ~~ 2633kcal . Spozywalem po 2500 kcal jak do tej pory.

Nie wiem czy 2500 kcal to nie będzie za mało, jeżeli zobaczysz, że waga stoi w miejscu to dołóż trochę. Co do tego posiłku nr. 5, to musisz uważać, najlepiej żeby był zgodny z zasadami z 10 wskazówek żywieniowych.

Tak, ciężko przy 2500 kcal o mase :-) Jest to dobrze zbilansowana dieta, cos dodac, odrzucic? uwiwrz mi ze sporo osob przy takim bilansie mase buduje:) jezeli dopiero startujesz ja bym dal minimum 3200kcal na start i pozniej zjezdzal z weglami, bo jak wskoczysz na obecny bilans, efekty beda z 2-3 tygodnie a pozniej powoli zacznie lapac cie zastoj. [...]

[...] trenować? Po 2: kontroluj przyrosty tłuszczu. Masz 17 lat, więc dojrzewanie zrobi swoje - możesz zjeść więcej niż inni, ale uważaj, bo możesz się spaść. Dorosły facet z Twoją wagą potrzebuje ok. 2500 kcal żeby utrzymać wagę a mase może robić przy 2800. Ty wciągasz ok. 4000, więc uważaj. Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2013-02-07 00:32:32

Dietę poprosimy w ten sposób, wraz z ankietą http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html słonecznik do wyrzucenia, a te 2500 kcal to jak wyliczyłes?

Obetnij kalorie do 2500 kcal i będzie git, bardzo dobra dieta ;) Nie pomogę Ci indywidualnie bo to ty obserwujesz swój organizm ale na jakiś czas odpusc triche tych kalorii ;)

ok, a przy intensywnym treningu boksu 5x w tyg i dieta na redukcje 2500 kcal to spali sie to sadelko ? ;)

To na jakiej podstawie dietetyk rozpisał Ci diete. Ile masz w talii? Taki chlop 110 kg i 2500 kcal to sie zajedziesz...

białko - 2.2g/kg ww - 5g/kg tłuszcze - 1.8g/kg + gainer, bo wszystkiego raczej nie wycisnę z diety wychodzi ponad 2500 kcal, czyli teraz chyba wszystko się powinno zgadzać.. Zmieniony przez - toki-otk w dniu 2006-09-16 08:41:26

Właśnie jade pierwszy dzień. Po 4 posilku nie jestem głodny. Jakbym zjadł 2500 kcal to bym przytył. Niestety z tego co zauważyłem 1800-2000 to maks dla mnie na jeden dzień. Co do siłki to zamierzam ale najpierw chce diete opanować.

Waga mi nie przeszkadza. Tylko chcę zredukować fat. Jakie współczynniki przyjąć do ustalenia makroskładników? Białko 2g/kgmc Tłuszcz 1g/kgmc Węglowodany reszta zapotrzebowania? Ogólnie od pon już nie będe ciągnął IFa gdyż 2500 kcal to trochę za dużo dla mnie w 4h Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2013-06-13 00:17:16

Tak, celem jest redukcja, zwłaszcza brzuch,uda i klatka piersiowa. Z tych wzorków wyszło mi około 2500 kcal żeby utrzymać wagę. Do kanapek dochodzą jeszcze jakieś warzywa, np. rukola, ogórek, cebulka ale nie chciało mi się tego zawsze wypisywać. Mógłbyś napisać jakie produkty jeszcze dorzucić do jadłospisu? Wrzucam jeszcze raz zdjęcia bo w [...]

Wyszło mi tak. Zatem powinienem jeść koło 2500 kcal dziennie? /SFD/Images/2016/5/16/5db859996e124f9785265c91c52eee06.png /SFD/Images/2016/5/16/b9a7352e9a2040c193a7ef0ff1a4b3b8.png

Między 2500 kcal, które wygląda realistycznie a 3360 jest bardzo duża różnica. Któraś z tych wartosci wynika z obliczeń, czy tak sobie przyjałeś? Masz 7 g ww na kg masy ciała, to baaaardzo dużo i tłuszcze też wysoko - to nie jest moim zdaniem dobry pomysł. Poza tym kompozycja posiłków jest.. Dziwna? Kurczak z płatkami owsianymi? Wiesz, że [...]

TO wychodzi w jakieś: 200g białka 70g tłuszczy 300g węglowodanów 2500 kcal Zważając na moją wagę może lepiej by było zastąpić ten izolat jakimś gainerem i uzupełnić trochę węgli?

Myślę, że nie ma co się bawić w bieganie na czczo, tylko spokojnie po posiłku. Rower po treningu może być. Jak się trzyma wyliczonego b/t/w to może być, choć osobiście bym zaczynał od 2500 kcal- będzie z czego ciąć.

[...] - przejrzałam jego poprzednie wątki tu na forum, a trochę tego jest, okazuje się że kolega trenuje kilka lat, cały czas przewija się masa redukcja, kalorie w okolicach 1600-2500 kcal, patrząc co tam pisał i jakie miał efekty tych swoich działań, można powiedzieć ze gość stoi w miejscu i raczej progresu sylwetkowego nie robi, a cały czas dostaje [...]